冰爽的飲料是夏日“解暑利器”之一，隨著消費者“控糖”意識的不斷提升，用甜味劑代替糖的無糖、低糖飲料越來越受到消費者青睞，但對甜味劑安全性的質疑也層出不窮：“無糖飲料真的不含糖嗎？”“代糖導致糖尿病實錘了！”“甜味劑不僅不能減肥，還會讓你更胖！”……很多人都在社交媒體看過這種“爆款”標題。那么，這些說法到底是真是假？甜味劑還能吃嗎？

中國工程院院士陳君石介紹，甜味劑已經被全球上百個國家安全使用了近百年。在此過程中，甜味劑不斷接受各個國際食品安全機構的挑戰，最終的科學評估結論均是：只要合規使用，就是安全的。

那么，上述關于甜味劑的三大疑問到底是真是假？我們來一一講解。

1.無糖飲料真的不含糖嗎？

我國規定，飲料產品中糖含量小于等于0.5g/100ml時即可稱為無糖飲料。常見的無糖飲料一般用甜味劑代替糖提供甜味，只要商家沒有違規添加糖，可認定為不含糖。

但有些打著“無蔗糖”口號的產品只代表不含蔗糖，可能含有其他種類的糖（果糖或果葡糖漿等），兩者概念不同，不能混淆。

而“無糖餅干”和“無糖面包”這類淀粉制品，即便沒有添加蔗糖，其碳水化合物含量和總能量也不低，對于有減肥需求的人來說，依然要慎重選擇。

2.甜味劑會讓人越吃越胖？

體重管理取決于總能量平衡。大多數甜味劑不參與機體代謝，也幾乎不含熱量。因此一個喜歡吃甜食的人，在膳食總量不變的前提下，以甜味劑替代糖確實可減少能量的攝入，有助于體重管理。但如果選擇無糖飲料的同時又吃了很多高鹽高油食物，還是有可能導致總能量攝入超標，增加肥胖風險。

甜味劑不是減肥藥，不能指望僅靠甜味劑達到減肥目的。保持健康體重的關鍵是吃動平衡。

3.甜味劑引發糖尿��？

陳君石指出，糖尿病是代謝性疾病，和吃糖沒有直接關系，更不用說甜味劑了。預防糖尿病關鍵在于保持健康生活方式，管理好體重。只要能做到這些，平時適量享用零食、甜品和飲料，也不會增加糖尿病風險。

據《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》，甜味劑幾乎不會影響血糖水平，目前已被應用于糖尿病患者的膳食中。

陳君石提醒，甜味劑不是洪水猛獸，而是食品工業賦予我們的一項甜蜜的禮物，它的出現解決了現代人“甜味需求與健康管理”的難題。我們生活中常見的甜味劑，如阿斯巴甜，被稱為“研究最徹底的食品添加劑之一”，其安全性毋庸置疑。

（作者：科信食品與健康信息交流中心副主任阮光鋒）